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早安小禾 · 2026-10-29
轻练日常 · 第 02 期
完整时长 28:36
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《健身瑜伽2》免费跟练｜28分钟全身舒展，把节奏慢下来
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视频简介
《健身瑜伽2》免费跟练这一期，想陪你用二十八分钟，把注意力从屏幕和待办事项里收回来。我们从坐姿呼吸开始，经过肩背活动、四足支撑与站姿伸展，再慢慢回到垫面休息。口令留有停顿，不追求动作幅度，也不需要跟上别人的速度，找到自己舒服的节奏就好。
准备一张防滑瑜伽垫和一小块空地，手边可以放一条毛巾。初次练习请先看清动作，再决定是否跟做；不稳时可扶墙，手腕不舒服可以跳过支撑段。全程保持自然呼吸，出现疼痛或眩晕请立即停止。视频保留了最后两分钟安静放松，别急着起身，给自己一点缓冲时间。
轻练日常 · 同系列
共 6 期本期要点 / 时间轴
- 练习前准备：整理垫面，认识今天的节奏。
- 坐姿呼吸：放松肩膀，感受自然的呼吸起伏。
- 肩背活动：缓慢移动，不用追求更大的幅度。
- 站姿伸展：按个人状态选择扶墙或缩小动作。
- 回到垫面：放慢动作，逐步结束练习。
- 安静休息：保留两分钟，让身体慢慢安定。
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评论 328
按热度排序终于找到口令不赶人的跟练了，每次换动作都有时间调整垫子，今天完整跟下来了。
下班回家先把手机放远，再打开这期视频。最后安静躺着的两分钟，是今天最舍不得快进的部分。
站姿那段我全程扶着墙，虽然摇摇晃晃但没有硬撑。希望以后还能多讲一点简单替代动作。
背景音乐声音刚好，能听清每一句口令。收藏夹终于不是只进不出了，给自己记一次认真练习。
第二次跟这期，发现自己上次总在偷偷憋气。今天先把幅度缩小，专心听呼吸提醒，节奏舒服很多。
从第一期跟过来的，新一期的时间轴很方便。周末准备把前两期再看一遍，先熟悉再慢慢练。